4x10 12

[...] pn -wolne wt - klatka&triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 rozpietki 3x10 wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 4x10 sciaganie linek na wyciagu 4x10 śr - plecy&biceps podciaganie nachwytem troche szerzej niż barki 3xmax wioslowanie podchwytem 4x8 wiosłowanie sztangielką 4x8 uginanie [...]

[...] jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ dzien 4 klatka tric wyciskanie sztangi plasko 4x 12-6 progresja wyciskanie sztangi skos dolny 4x12-6prog dipsy 2xmaks rozpietki 4x10 st.ciezar dzien 5 plecy barki biceps podciaganie sie na drazku szerokie 3x maks (zazwytczaj 10-6) Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem za karku(chwyt szeroki) 3x [...]

[...] 4 x 15 napinanie na linkach nachwyt jw podchwyt. Bieżnia 30 minut -tempo 10,5 - wznios 0% Piątek Nogi przysiady ze sztangą - 4 x 10 wykrok ze stangielkami 4 x 10 prostowniki 4x10 Rowerek 45 minut Brzuch jak w środę + spięcia na dużej piłce Moja prośba polega szczególnie na tym żebyście doradzili mi co ewentualnie zmienić w treningu, dodatkowo [...]

[...] opuszczanie sztangi do czoła leżąc 3x10=10=10 wyprosty przed lustrem w oparciu o ławeczkę (plecy poziomo do ziemi) 3x10>8>6 opuszczanie stangielki za głowę d4 Nogi: 4x10=10>8>6 przysiad tylni 3x10=10=10 uginanie nóg na maszynie 3x10>8>6 martwy ciąg 3x10>8=8>6 wykroki 3x10>8=8 wyprosty nóg na maszynie d5 Barki 4x10=10>8>6 wyciskanie [...]

[...] SZTANGIELEK na skosie 5x9 *Rozpiętki na skosie 5x11 Triceps: *wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x12 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x11 *Francuskie w leżeniu 4x10 Sobota: Plecy: *podciąganie wąskim podchwytem 4x11 *Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem -do klaty 4x11 -do karku 4x10 *wiosłowanie w opadzie hantelki [...]

[...] głowy siedząc. 4 serie (12,9,6,3) 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc. 4 serie (12,9,6,3) 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w oparciu o skośną ławeczkę. 4 serie (4x10) Kaptury: 1.Podnoszenie kapturów ze sztangielkami stojąc. 4 serie (12,9,6,3) 2.Podnoszenie kapturów ze sztangą za plecami. 4 serie (12,9,6,3) Środa: Wolne Czwartek: [...]

[...] pisal pon czw etc. 1.Klata Wyciskanie na lawce skosnej w gore 4x 12/10/10/8 Wyciskanie na plaskiej 4x12/10/10/8 Wyciskanie Hantli na skosie + 4x12/10/10/8 Rozpietki skos + 4x10 co 3 trening dodaje zamiast skosu + skos - 2.Rece Biceps Wyciskanie mlotkowe 3x12/10/8 Modlitwenik 3x12/10/8 wyciskanie sztanga 3x12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego planu 1.WL 12,10,8,6,4 WL+ hantle 4x10, Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Wyciskanie sztang stojąc 12,10,8,6, Wznosy hantli na boki 3x12, wznosy hantli przed siebie 3x12 Poręcze 3x10, Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 + brzuch 2. Przysiad klasyk 12,10,8,6 Uginanie podudzi lezac 4x12, wykroki 4x 20 (10 na [...]

[...] opadzie serie 3x 12 Biceps -uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12 - uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12 -podciąganie 3x max Czwartek Nogi -przysiad ze sztangą 4x10 -wykroki 4x10 wspięcia na palce 3xmax Piątek Barki,kaptury -wyciskanie sztangi przed głowy 4x8pow -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 -unoszenie sztangielek w [...]

[...] na sile. 1dzien klata-tric 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. Wyprosty w kleku podpartym 4x10 na reke 2dzien nogi+bic [...]

[...] zaliczony. No właśnie czy powinienem Od września zamierzam wrócić na wyposażoną siłownię. Jaki trening dobrać? Stary FBW, czyli: 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 2.)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie w opadzie sztangą do brzucha 3x10 5.)Military press 2x10 6.)Podciąganie na drążku [...]

[...] ze sztangą 3xmax Czwatrek --------- Nogi -Przysiad 12,10,8,6,8 -Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 12,10,8,6 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10 -Zginanie nóg na maszynie 4x10 -Wykrok 3x8-10 (na jedną nogę) Łydki -Wspięcia na palce stojąc 3-4x12-15 -Wspięcia na palce siedząc 3x12-15 Piątek ------- Klatka pierśowa - Wyciskanie hantli na [...]

[...] wzdluz tulowia 3 serie 12,10,8 1. Uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 2. Uginanie przedramion hantlami chwyt mlotkowy 4 serie 12,10,8,8 Dzień 5 (nogi) 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4. Żuraw 4x10-8 5. Uginanie leżąc 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia siedząc 4 serie

[...] i po skosie 3x10 na nogę (ciężaru nie pamiętam) barki wznosy bokiem 3x15 kg brzuch 3cw lydki suwnica 3x10 45kg B hip thrusty 5x8 70.5kg rozpiętki z hantlami 5x8 5 kg lub 4x10 lub 3x15 4kg wioslowanie nachwytem 5x8 28kg pulsowanie w wypadzie na pośladki, ewentualnie przysiady bułgarskie na 1 nogę 3x15 w rękach ketle 10,5 lub 12kg odwodziciele [...]

[...] stojąc sztanga rampa 12 + regres 75% -młotki siedząc 3x10-12 -uginanie na modl. z supinacją 3x20 PIĄTEK: Czworogłowe: -Przysiady rampa 6 + regres 75% -Wykroki tylne 4x10 -Prostowanie na prasie 3x20 Dwugłowe: -MCNPN rampa 10 -uginanie na prasie 3x20 Łydki: - wspięcia stojąc 4-5x30-40 - wspięcia siedząc 4-5x30-40 Ogólnie chciałem połaczyć [...]

Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]

[...] - unoszenie ramion w przód (z hantlami - wyprostowane ręce) 3x10 - wyciaskanie hantli nad głowe 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - wyciskanie krążka za głowe 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 4x10 (na strone) 3. Nogi i brzuch (ostanimi czasy 1 raz w tygodniu, czasami odpuszczałem nawet) - syzydki 3x10 - [...]

[...] -rozpiętki-3x12 Barki: -wyciskanie do góry hantlami-3x12 -wyciskanie zza głowy 4 serie-12-10-8-8 -unoszenie hantli bokiem 4 serie 4x14 -unoszenie hantli w opadzie-4x10 -kaptury 4x14 Triceps: -hantel zza głowy 4x14 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12-10-8-8 -łamany gryf zza głowy 4 serie 12-10-8-8 Biceps: sztanga [...]

[...] 1'5 miecha i jade dalej tylko niewiem czy plan mam dobry prosze oceńcie go wypowiadajcie się i jak ktoś moize to niech zrobi poprawki :P PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha 4x12,10,8,6-wyciskanie sztangi skos na mszynie szmitha 3x12-rozpiętki na ławce poziomej(co drugi tydzień [...]

[...] 1.3. Rozpiętki. 4x15 1.4. Przyciąganie linek na atlasie. 4X8 2.Biceps: 2.1. Zginanie przedramion - stojąc. 12-10-10-8 2.2. Naprzemianstronne zginanie przedramion. 4x10 2.3. Uginanie przedramion na „modlitewniku". 12-10-10-8 3.Brzuch 3.1. Skłony w leżeniu płasko. 3x25 3.2. Unoszenie nóg w podporze. 3x25 3.3. tradycyjne [...]